内臓脂肪も皮下脂肪もついてきました･･･

この２つにも違いがあるのでご紹介しますね

※分かり易い様に割愛をしてご紹介しています。

内臓脂肪・皮下脂肪の違い

内臓脂肪と皮下脂肪は、付いてくる理由も違えば落とし方も違います。その前に知って頂きたいのは、脂肪はエネルギーを貯蔵した結果と言うコトです。生物は飢餓に備えて、エネルギーを蓄える必要があります。その為に皮下脂肪・内臓脂肪は付く様にできています。

《過食社会》
他の生物と違い人間は食べることに困るコトは少ないです。この為エネルギーが多すぎて、脂肪を多く身に付けています。日本人は元々、２食しか食べない習慣でした。明治維新の際に３食食べる文化が入り、今日の過食社会が始まっています。

内臓脂肪

・内臓周囲（腹筋よりも中）にある脂肪
・男性に付き易いと言われている
・血糖値を下げた結果の脂肪
・エネルギー源としての役割しかない

皮下脂肪

・皮膚の近く（腹筋よりも外）にある脂肪
・女性に付き易いと言われている
・運動で消化できなかった脂肪
・気温/外傷からの防御の為にも必要

ネット上では、落とし方は同じとされています。しかし、優先的に対策はできます。

内臓脂肪・皮下脂肪どちらが先？

優先的に落とすべきなのは、内臓脂肪です。皮下脂肪は多くても病気に繋がり辛いですが、内臓脂肪は重大な病気の原因になるからです。病気で死ぬ人の８０％が、内臓脂肪などの肥満関係から来ていると言われています。
大切な家族と長く過ごす為にも、内臓脂肪は早く対処した方が良いです。

※健康に関わらず、見た目優先ならば皮下脂肪を優先するコトもあります。

内臓脂肪を落とすポイント

内臓脂肪を付けない

内臓脂肪は血糖値を急激に下げる際に、体内に取り込んだ糖質が中性脂肪になった物が多いです。つまり血糖値を急激に下げるコトを止めれば良いのです。
血糖値を急激に下げるのは、血糖値が急激に上がった物を抑える為です。血糖値が急激に上がる理由は、食事で糖質を摂り過ぎているからです。（正しくは高GI食品と言う、糖質の吸収のし易い食品）

日頃から低GI食品を選ぶ様にすれば、内臓脂肪も付き辛くなります。

《低GI食品一覧》ダイエット・糖尿病予防・自律神経安定に良い食材

https://yasuraguseitai.com/blog/lowgi/

内臓脂肪を落とすには

今ある内臓脂肪を落とすには、内臓代謝をあげる必要があります。内臓負担を減らすのが一番分かり易いと思います。

《内臓（消化器）負担を減らす》
・お酒を控える/毒物（添加物）を控える
・消化負担になる物を控える（脂・辛い・グルテン）
・血流を改善する
・お腹を温める

次に内臓自体の代謝量を増やすには、消化負担を減らす様に過ごしましょう。肉・魚・卵・乳製品を減らし、大豆・植物性発酵食品・果物・生野菜・海草を増やすと良いです。
特に晩御飯は８時以降は食べない様に気をつけ、上の食事内容を守って下さい。

私も晩御飯は、【納豆・豆腐・海草・ごま油】を和えた物だけにしたりします

痩せているのに内臓脂肪が多い理由

中には痩せているのに、内臓脂肪が多い人がいます。この人は典型的な食生活が原因の内臓脂肪です。

《脂肪が付いてから燃えるまで》
食事をする→血糖値が上がる　ココで分岐
①急激に下げて内臓脂肪に→内臓を使い代謝
②余ったエネルギーが皮下脂肪に→運動して代謝

食生活が良くない人は、内臓脂肪が付くのが早いです。酵素面から見ると、内臓の代謝も悪いと言えます。だからいくら運動をしても、内臓脂肪は付いたままなのです。

皮下脂肪を落とすなら

皮下脂肪を落とす時は、脂肪を摂るのを減らすと良いです。皮下脂肪は脂肪・糖質・タンパク質が、余った際に身に付く脂肪です。糖質もですが、脂肪を減らす方が効果は出易いです。あとはどのダイエットの基本を守れば良いです。

運動をすれば更に早く

あとでご紹介しますダイエットの基本ですが、食事制限＋運動が早く痩せれます。運動と言ってもたくさん種類が有りますが、おすすめなのはバックランジです。

ダイエットでおすすめな運動要素は《複合的な運動》《筋トレ》《ストレッチ》《大きな動き》《大きな筋肉》コレらを網羅しているのがバックランジです。
（このバックランジを更に効率よくした物がありますので、youtube投稿次第載せます）

ダイエットの基本は？

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