整体師が教える肩こり解消法

今からの季節は肩こりに悩まされる方も多いのでは無いでしょうか?寒くなると増える肩こりの解消法を整体師の私が簡単にお伝えします。

肩こりの原因

肩こりの原因は、【使いすぎ】【使わなすぎ】のどちらかになります。この中に【姿勢が悪い】【力仕事のし過ぎ】【筋肉の緊張】【運動不足】などの原因が広がっていきます。どちらにせよ行き着く原因は【使いすぎ】【使わなすぎ】になるので、肩こりの解消法もここに注目すると良いです。

このどちらの原因も解消法は同じなのです。【筋肉を動かす】

肩こり改善ストレッチ

肩こりの大きな原因の1つが僧帽筋と言う、俗に言う肩の筋肉です。ここのケアをすると効果が出易く、おすすめの筋肉にはなってきます。動画でもご紹介しています。シュラッグとストレッチは良いですよ。

シュラッグ(僧帽筋動的ストレッチ)

立った状態で、何も持ちません

①肩を真上に持ち上げます(首を無くす感じ)

②力を抜いて下ろします

③この動きを10回ほどゆっくりします

※斜め前に肩が行かないように。真上に上げて下さい。

 

僧帽筋ストレッチ

椅子か地べたに座ります

①伸ばしたい方の手をお尻で踏みます

②頭を反対方向に倒します

③残った手を頭の上に乗せて伸ばしていきます

④30秒間この姿勢をキープして下さい。

 

 

肩こりは肩甲骨全体の動きが良くならないと根本的には改善され辛いです。僧帽筋などの肩の筋肉だけではなく、肩甲骨周りの筋肉を動かしていきましょう。

 

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運動をして鍛える

体の筋肉が衰えると、頭を支えられなくなり、肩こりが進んでしまいます。定期的にジムに通って負荷トレーニングをしたり、時間的が空いている時間に肩や背中など、上半身の筋肉を強化すると良いです。

タオルで温める

デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいると、血行が悪くなります。それが原因で肩こりが起きてしまいます。首などを蒸しタオルなどで温めて、血行を促進させてあげると良いです。お風呂に入った時は、肩・首までゆっくり浸かるのがおすすめです。

足を組まない

足を組むことで、体の左右のバランスが崩れ、肩こりの原因にもつながります。他にも、腰痛などの原因にもなるそうなので、足を組むのがクセになっている人は直した方が良いですね。

ポケットに手を突っ込まない

上着やパンツのポケットに手を突っ込んでしまいがちですが、不自然に肩が上がってしまい、肩に負担がかかります。

左右の肩をバランスよく使う

バッグを片方の肩にいつも下げていたり、荷物を持っていたりすると、片方に負荷がかかって肩こりが進んでしまいます。




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