ダイエット

【簡単!】食生活改善による効果とポイント

健康を手に入れる上で最も大切なのが『食事』です。この食生活の改善ですが、いろんな理論があって結局何したら良いのか?分からないと思います。この記事では、食生活の改善についてご紹介します。

結論!食生活の改善ポイント

女性
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取り敢えず何したら良い?

という方の為に、説明を飛ばして結論をお伝えすると

・1食辺り腹8分目

・夜8時以降は食べない

・甘い物/お菓子は食べない

・コンビニ弁当は避ける

・1食辺りの糖質量を減らす

(白米→玄米/1膳→半膳)

・野菜も食べる

これらを守るだけでも、かなり健康に近づきます。次からより細かい食生活改善の効果やコツをご紹介していきます。

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食生活改善の効果はたくさんある

そもそも人類の病気で大きな比率を占めているのは『生活習慣病』です。

生活習慣が原因で起こる疾患の総称。重篤な疾患の要因となる。

食事や運動・喫煙・飲酒・ストレスなどの生活習慣が深く関与し、発症の原因となる疾患の総称です。【厚生労働省

この中でも大きな原因になっているのが『食事』です。詰まり食生活の改善の効果は、生活習慣病に挙げられている物ほとんどの予防・改善ができる事です。

病気までは行かない身近な未病ステージの症状でもこれらに効果があります。

  • 吐き気
  • 頭痛
  • 高血圧
  • めまい
  • 冷え性
  • アレルギー疾患
  • 花粉症
  • 自律神経失調症
  • 精神病全般
  • 胸焼け
  • 下痢・便秘

などなど

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食生活を変えて効果を感じるのは、翌日〜3ヶ月後

実感しないと継続する事は難しいと思います。では食生活を変えて、効果を実感するにはどれくらい時間が掛かるかですが3ヶ月を目処にして下さい。

脳    :早い細胞は1ヶ月で約40%、遅い細胞は約1年で全て入れ替わる。
胃の粘膜 :約3日で全て入れ替わる。
腸の微絨毛:約1日で全て入れ替わる。
肝臓   :早い細胞は1ヶ月で約96%、遅い細胞は約1年で全て入れ替わる。
腎臓   :早い細胞は1ヶ月で約90%、遅い細胞は約1年で全て入れ替わる。
筋肉   :早い細胞は1ヶ月で約60%、遅い細胞は約200日で全て入れ替わる。
皮膚   :約1ヶ月で全て入れ替わる。
血液   :4.5~5.0リットルの血液は100~120日間で全て入れ替わる。
骨    :幼児期は約1年半、成長期は約2年未満、成人は約2年半、70歳以上は約3年で全て入れ替わる。
肌    :10歳代で約 20日周期、
      20歳代で約 28日周期、
      30歳代で約 40日周期、
      40歳代で約 55日周期、
      50歳代で約 75日周期、
      60歳代で約100日周期で全て入れ替わる。

引用元【https://sites.google.com/site/jinntainosaiboukousinnsokudo/

細胞によって生まれ変わる速度は違いますが、3ヶ月ほどでほとんどの細胞が一定ライン生まれ変わります。

もっと言えば、細胞の再生が50%超えるだけでも効果は感じるはずです。上記の表を見ると、1ヶ月もすれば十分に細胞は生まれ変わります

体調不良に関わる物は、やはり内臓の状態による影響が大きいです。1ヶ月で90%も生まれ変わるので、実感するタイミングになります。

即効性のある物も

血糖値による影響を受けた症状、頭痛・めまい・倦怠感・眠気などは即日で効果を感じられます。また他にも便秘や下痢も直接食べた物の影響を受けるので、即日とまでは行かなくても数日で効果を実感できます。

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食生活を変える前に習慣化を知ろう

女性
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カラダに良い食生活は分かってるけど、続けられない・・・

そんな方も多いと思いますが、この問題は2軸の解決法があります。

① モチベーションの原理を使い、モチベーションを深くする。(近々詳細を公開します)

② そもそもモチベーションが関係しない習慣化を目指す。

習慣と言うのは、クセだと思って下さい。したい訳でもないけど、勝手にやってる状態です。1ヶ月で習慣化が上手くいく事もありますし、性格すら半年で改善されます。

習慣化
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食生活改善の要点は腸内環境/糖質制限/栄養補給

健康的な生活を身につけて、不調なく健康に生きるには食生活の改善が重要です。おさらいですが

  1. 要る栄養を吸収し、要らない毒物を吸収させない為に腸内環境を整え
  2. 血管の状態を改善し、糖質中毒からも回復させる糖質制限
  3. 無数にあるカラダの営みを行う為に、栄養を補給する

それぞれ目的が少しずつ違います。もし今治したい症状があるのなら、それに合わせた食生活の改善から初めて下さい。慣れれば他の食生活の改善に取り組んでください。