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腰痛の原因になる姿勢 3つの対策

腰痛の原因は様々ありますが、その中でも大きいのが【姿勢】です。皆さんも知っての通り、姿勢が悪いとお身体に悪影響がたくさん出てきます。その1つとして慢性的な腰痛が姿勢によって現れます。では具体的にどの様な姿勢が、腰痛の原因になるのでしょうか?その対策方法はどの様な物があるのでしょうか?

 

腰痛になる姿勢 反り腰

人間の身体は構造上、腰骨は前に少し反っています。反り腰姿勢の方は、この反りが強すぎて腰痛の原因になります。腰の反りが強すぎると、背骨の中から出てくる神経を圧迫してしまいます。その結果として、神経痛や痺れ感が表れます。症状のメカニズム的に腰部椎間板ヘルニアにも似た症状が現れます。

 

対処法

この反り腰の主な原因は2つの筋肉。大腰筋と大腿筋膜張筋です。大腰筋は股関節を曲げる・腰骨を前に引く筋肉です。この腰骨を前に引く作用から、反り腰姿勢の原因になります。この筋肉はケアが難しいのです。大腿筋膜張筋は、股関節を曲げる・骨盤を前に倒す と言う動きをします。骨盤が前に倒れると上半身は起こさないといけないので、反り腰の形になります。どちらの筋肉も、股関節を曲げる筋肉なので、股関節を伸ばすストレッチを行なうと良いです。

姿勢を良くするストレッチポールの使い方4選】にある動きでも改善の余地はあります。

 

腰痛になる姿勢 フラットバック

フラットバックは反り腰姿勢とは逆に、腰骨の反りが弱い方です。なぜフラットバックでも腰痛は起こるのでしょうか?人間の背骨がS字になっているのは、上下方向の力を分散させるためです。この構造が無くなる、つまりフラットバックになると一番下にある腰に負担が全てかかります。この結果として椎間板に負担がかかり、ヘルニアの原因になったり腰の筋肉の異常緊張に繋がります。

 

対策

このフラットバックの原因は、猫背姿勢による物も強いです。根本的に姿勢の改善をする必要があります。他にも背中側の筋肉(フクラハギ・モモウラ・背中)が硬くなり、つられて硬くなる人もいます。長座体前屈などで、体の後ろ側の筋肉のメンテナンスをしてあげるのも良いと思います。

 

腰痛になる姿勢 捻れ

腰痛の原因になる姿勢で捻れがあります。「身体がゆがんでいる気がする」と言われる通り左右で違う姿勢になっているのが、体の捻れた姿勢になります。この場合は、左右で違う動きのクセの結果起こる場合がほとんどです。つまり、左は反り腰になろうとしている/右はフラットバックになろうとしているなどです。この場合は原因がどうなっているのか?で変わってきますので、専門家の元で確実に見てもらった方が良いです。

 

姿勢を正すとは?

良い姿勢とはどんな状態でしょうか?説明できますか?「背筋が伸びている」「胸が張っている」「重心が真ん中を通っている」良い姿勢にも様々な言い方があります。今並べた物は良い姿勢ではありません。見かけ上は良くても、身体に対して悪い場合があります。

良い姿勢とは、力を最小限に抑えて立てる姿勢です。

 

 

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西宮で姿勢改善に定評のある整体院

当院は西宮で姿勢を正す事にも定評があります。姿勢が悪くなるのは、普段の生活のクセから来ているのはあなたもご存知のはず。泰楽整体院は「生活を変える整体院」です。あなたの日常動作を無意識に良い物に変える為に運動学習をメインにしています。

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院長 藤田 泰仁

院長 藤田 泰仁

阪神西宮駅から4分 泰楽整体院院長 整形外科・鍼灸整骨院で様々な施術経験を積む 【保有資格】 ・国家資格 柔道整復師 ・NESTAJAPAN メンタルフィットネストレーナー ・日本酵素・水素医療美容学会 ファスティングカウンセラー 健康に関する情報を発信し、みなさまの健康のサポートをさせて頂きます

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