坐骨神経痛は〇〇をマッサージ!?

坐骨神経痛で辛いんですけど、どこをマッサージしたら良いですか?
坐骨神経痛にも原因が沢山あるので、それ次第です。

坐骨神経痛とは

坐骨神経痛

まずは坐骨神経痛とは何なのか知っていますか?頭痛と同じ症状の名前でしかありません。頭痛も緊張型頭痛・片頭痛・群発性頭痛・脳卒中など様々な病態があります。

同じ様に坐骨神経痛も、椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症・梨状筋症候群など様々な病態があります。違う病態なのに、同じ対処法・治療法で治るでしょうか?

こういった所から、簡単に治る坐骨神経痛が長引いてしまっています。

坐骨神経痛の症状

代表的な症状は、痛みとシビレです。神経の障害のされ方によって、シビレの強い人や痛みの強い人などあります。
症状の範囲も神経障害のレベルによるので、腰~足裏までの特定の部位に現れます。お尻だけの人、お尻からモモウラまで、腰からモモウラ、腰から足裏まで など様々です。

 

坐骨神経痛の状態

坐骨神経と言うのは腰から、骨盤の中を通り、お尻から出てきて、膝裏まで続きます。そこで枝分かれして、スネに行く物とフクラハギの中を行く物に分かれます。

この坐骨神経に何かが触れて、その働きを邪魔しているのが坐骨神経痛の状態です。この何かはヘルニアによる物だったり、脊柱の中の組織だったり、筋肉だったりします。

その神経に触れている物を取り除くのが、坐骨神経痛の治療において大切なコトになります。

ココで問題なのが、原因はどこか?

本当に腰から?

【坐骨神経痛=腰から】と思われている方も多いですが、そうとも限りません。腰に異常がないのに坐骨神経痛と言われる方も多いです。

その場合は「腰に負担が掛かっているから」と言われますが、検査していないケースがほとんどです。腰の筋肉で坐骨神経痛を起こすのは、大腰筋と言う後ろからは触れない筋肉です。おそらくこの筋肉の緊張や大きさを検査されていないのではないでしょうか?

実際に筋肉で坐骨神経を傷害し易いのは、梨状筋と言うお尻の筋肉です。

 

坐骨神経痛は梨状筋から

梨状筋が原因で坐骨神経痛を起こすのを、梨状筋症候群と言います。この梨状筋と直ぐ隣にある筋肉の間を坐骨神経が通っています。

梨状筋がもし緊張して太くなるとどうなるか?坐骨神経の通り道が狭くなって、坐骨神経を挟んでしまいますコレが坐骨神経痛が起こる原理です。

なんでお尻の筋肉?

梨状筋が硬くなる理由

坐骨神経痛・梨状筋症候群になる人の典型は、大柄の男性です。

カラダが大きいと支える力も大きくなります。お尻や腰によく負担が掛かる訳です。

更に男性は女性に比べて、ガニ股の人が多いです。梨状筋は膝を外に向ける、つまりガニ股にする筋肉です。このガニ股になりやすく、お尻に負担が掛かり易い大柄の男性が坐骨神経痛を起こし易いわけです。

 

坐骨神経痛で腰痛が出る理由

坐骨神経痛を起こす人は、腰痛持ちであるコトが多いです。直接関係しなくても、同じことが原因で併発している場合が多いです。

まずは筋肉の繋がりから診ると、DFLSBLに梨状筋と腰は大きく関係しています。同じ所に原因がありますので、同時に腰痛と坐骨神経痛が起こるコトが多いのです。

次に逆から見る場合になります。梨状筋症候群を起こし、足やお尻が辛くなると変な歩き方になります。この普段の生活と違う動きが原因で、後から腰が痛くなる場合もあります。

最後に忘れてはいけないのが、本当に腰が原因である場合です。前述の通り、ヘルニアや脊柱管狭窄症でも坐骨神経痛は起こります。決してこの腰が原因であるケースを忘れない方が良いです。

どうしたら良いですか?

坐骨神経痛のセルフケア

坐骨神経痛の時にお尻を解すと良い場合があるのはご理解頂けたと思います。マッサージ屋さんに行った時にお願いするのも1つですが、ご自宅でケアできた方がコストも掛からずおすすめです。

坐骨神経痛となると原因は様々なのですが、今回は梨状筋が原因であった場合のご説明をします。

坐骨神経痛にマッサージ

坐骨神経痛の時にほぐして欲しい梨状筋はご自分では触り辛い所にあります。なのでセルフケアとしては、次からご紹介しますストレッチと筋膜リリースをおすすめします。

坐骨神経痛にストレッチ

梨状筋はガニ股にする筋肉と前にご紹介しました。ですが実は正確に言うと違うのです。
股関節が伸びている状態なら、ガニ股にする筋肉ですが、股関節が曲がっている時は、内股にする筋肉なのです。
この仕組みを使うと2つのパターンのストレッチが行なえます。

 

うつ伏せ・内旋ストレッチ

うつ伏せになります。
①両膝を90度曲げます
②両足を外に開くように動かします。
③お尻が伸ばされた感触がしたら戻します。
④この動きを20回ほど行うと良いです。

 

仰向け・屈曲外旋ストレッチ

仰向けに寝転がります。
①片足を持ち上げ両手で抱えます
②膝を外に向けます
③膝を外に向けつつ、股関節を曲げていきます
④ストレッチのかかった所で20秒ほど止めます

この他にも、ヨガのアーサナ(ポーズ)やタイ古式マッサージのストレッチに良い物があります。

 

坐骨神経痛に筋膜リリース

用意するのはコブシ大のボールです。例えばテニスボールですね。

①座った状態から、ボールを片方のお尻の下に置きます。
②少しカラダを動かし、コロコロ転がしてください。
③痛いと感じる所で少し止めて下さい。
④また動かして、次に痛い所に同じ様にして下さい。

また「痛すぎる」などの強さの調整が必要な時でも使い勝手が良いです。ソフトボール・テニスボール・軟式野球ボール・硬式野球ボール・ゴムボールなど似た大きさで硬さの違う物があります。

その人の段階に合わせてボールを選ぶと良いです。

 




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