腰痛マッサージ 腰のマッサージポイントはココだ!

マッサージを行なうセラピストも、腰痛でお困りの方もマッサージのポイントって気になりますよね?腰痛や腰のシンドさは原因が様々で対処法も変わってきます。
その中でも、腰のマッサージで注意すべき点と楽になるポイントをご紹介します。


目次


腰痛の原因

腰痛や腰のシンドさをマッサージで良くするには、まずは何が悪いのか知る必要があります。原因が違えば対処法も変わります。対処法を間違えると悪化する危険もありますので要注意です。

鈍い腰痛(血流の悪さ)

「重だるい」「鈍い痛み」が出ている場合は、血流が悪くなっているのが原因の可能性が高いです。血流が悪くなると酸素が足らなくなり筋肉が酸欠を起こしたり、代謝産物が溜まってプロスタグランジンと言う痛みを感じやすくする成分が出てしまいます

この結果が「鈍い痛み」「重だるい感じ」になります。

鋭い腰痛(神経痛)

「ズキズキする」「腰がヤバイ」そんな場合は、神経が関節や筋肉で圧迫されている可能性があります。腰部椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症などもこの分類に入ります。

神経は感覚も運動もコントロールしている物です。その神経が圧迫されるコトで、ケガした時と同じ刺激が脳に伝わります。だから「ズキズキ」の様なケガと同じ痛み方をします。

鋭い腰痛(ケガ)

純粋にケガをしてても腰痛はもちろん起こります。ぎっくり腰もそうですし、腰椎の骨折なども鋭い痛みになります。この場合は腰のマッサージはNGです。

ぎっくり腰用のマッサージもありますが、腰はほとんど触りません。

鈍い腰痛のマッサージ

血流の改善が目的になりますので、シンドイ所を押したり揉んだりするだけでも大丈夫です。ですが、腰のマッサージをする前に下半身のマッサージを行なってください

脚のマッサージ】でもお伝えしていますが、下半身特にお尻周りをほぐすと腰が楽になります。先に腰を揉んでも、むりやりになるので時間がかかります。脚を先にほぐすコトで楽に腰をほぐせる様になります。

鋭い腰痛のマッサージ

ケガを省いた鋭い痛みの腰痛は骨格の調整が必要になります。腰周りの筋肉をほぐすだけでも、神経圧迫がマシになりますので腰のマッサージでも良いです。
しかし、骨格・筋肉のバランスの悪さから腰痛が来てますので、ほぐしてはいけない所もあります
そこで、「こういう腰の形なら、ココを触る」などをご紹介します。

反り腰へのマッサージ

反り腰で気をつけないといけないのは、腰を押さないコト。腰を上から押してしまうと、反り腰が悪化する形になります。反り腰が原因で痛みが出れる場合は、腰痛も悪化してしまいます。

マッサージ屋さんの事故で多い、腰痛が悪化したケースはコレが原因のコトが多いです。

解すポイントは、脚の内側です。DFLと言う全身の繋がりのラインを用いて、反り腰の原因になっている大腰筋を緩める為ですね。腰から大腰筋をほぐすのも良いのですが、難しい筋肉なので触りなれている人だけにした方が良いです。

フラットバックへのマッサージ

フラットバックと言うのは、腰が真っ直ぐになっている状態です。基本的に腰を押すと楽になってくれる形なので、そこまで気にしなくても大丈夫です。

解すポイントは、お尻周りです。SBLと言う全身の繋がりから見て、脚の後ろ側をほぐすのもおすすめです。
お尻の中でも梨状筋は特におすすめで、フラットバックの原因の筋肉でもあります。ココも触りなれてないと難しい筋肉ですので、慣れてからにした方が良いです。

腰痛でマッサージ屋に行くと

リラクゼーションつまり、マッサージ屋さんに腰痛で行くのもおすすめです。しかし、あくまで1次しのぎだと思ってください。マッサージ屋は「癒し」が目的なので、「楽にする」「治す」場所ではありません。

疲れから来ている物の場合は、マッサージ屋にいくと楽になると思います。運動後や仕事が忙しくて、疲れから腰痛が来てそうならマッサージ屋も選択肢としてありだと思います。

腰痛のセルフケア

腰痛のセルフケアで大切なのは、ご自身が何が原因で腰痛を出しているかです。前述の通り、原因が違えば対処法も変わってきます。なので、痛み方が「ズキズキ」なのか?「鈍い痛み」なのか?姿勢は反り腰か?フラットバックなのか?見て頂くとより良いと思います。

とはいえご自身がどうか?は分からないと思いますので、どのタイプでも大丈夫な方法をお伝えします。

まずは足裏をマッサージ

基本的にカラダは、先のほうからほぐすと楽になります。腰痛の場合は足裏を肘で押したり、ゴルフボールを踏んだりして緩めて下さい。足裏マッサージ】に書いている通り、足裏は腰だけでなく全身に影響があります。

ついでで足裏全体をほぐしてあげると良いです。

ふくらはぎもマッサージ

ふくらはぎは、あぐらをかいた状態で押してあげると簡単にセルフマッサージができます。他にもアキレス腱伸ばしの様にストレッチをしてあげるのもおすすめです。

ふくらはぎも【ふくらはぎのマッサージ】に有るとおり、たくさんの全身効果が期待できます。血流関係でお悩みの方には特におすすめです。

お尻・モモウラはストレッチ

お尻やモモウラはご自身でマッサージするのが難しいです。ストレッチでセルフケアをするのをおすすめします。

良くある前屈や仰向けで膝を抱える奴でも十分です。テニスボールなどを使って、筋膜リリースの要領でほぐすのもおすすめです。

腰はストレッチ

腰のストレッチですが、前屈と横に倒すストレッチだけで大丈夫です。他のストレッチでは、捻る・反らすなどありますが、腰痛のタイプによっては悪化しますので要注意です。

実際にはお尻から下がしっかりほぐれてる時点で、腰痛はかなり楽になっているはずです。

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